Wer Muskelmasse aufbauen will hat vor allem eines im Sinn –
einen attraktiven Körper. Egal ob für die Freundin, die Frau
oder für das allgemeine Wohlbefinden, ein definierter Körper
kann einem den nötigen Selbstrespekt herbeiführen. Du willst
also deine Kondition steigern, Muskelmasse aufbauen und
deine allgemeine Fitness steigern – dafür sind dringend einige
Richtlinien notwendig, denn sonst trainierst du umsonst.

Um Muskelmasse aufbauen zu können brauchst du keine
Geräte!

Jedes Mal wenn jemand von Muskelmasse oder Muskelaufbau
spricht, assoziierst du das mit schweren Gewichten und
Hantelstangen, richtig? Das ist aber völlig falsch! Viele
Menschen trainieren komplett ohne Fitnessgeräte, die dann
wochenlang unberührt das Wohnzimmer versperren. Deshalb
kannst du jetzt beruhigt durchatmen, denn bereits die alten
Griechen haben sich vor der Olympiade in Topform gebracht
und dabei eine Menge Muskeln aufgebaut ohne eine
Hantelstange anzufassen. Warum also solltest du das nicht
können?

Muskelmasse aufbauen – Trick No. 1

Wir haben eine ganz besondere Methode zum Muskelaufbau
zusammengestellt. Diese beruht auf den Methoden der alten
Griechen, die sich wie oben schon erwähnt auf ihren Körper als
einziges Hilfsmittel verlassen mussten. Deshalb gilt als erster
Trick für dich, dass du zunächst deinen Testosteronspiegel
erhöhen musst. Dies funktioniert am einfachsten durch das
Trainieren von Muskelpartien. Was viele aber nicht wissen –
durch das Training der größten Muskelpartien in deinem Körper,
also der Beinmuskulatur, kannst du wesentlich schneller und
einfacher Testosteron aufbauen, als mit dem Training kleiner
Muskelpartien. Tipp Nummer eins ist also das Beintraining, dies
geht auch vollkommen ohne stundenlanges Joggen – diese
Tricks hält unser kostenloses Erklärtvideo aber für dich bereit.
Du kannst es dir hier kostenlos ansehen.

Muskelmasse aufbauen – Trick No. 2

Niemals übertreiben! Das gilt nicht nur für sämtliche
Ernährungsgrundlagen, sondern auch für dein Fitnesstraining.
Wer Muskelmasse aufbauen will, der muss die einzelnen
angesprochenen Muskelpartien zwingend 24 bis 48 Stunden
ruhen lassen. Nur dadurch können die aufgepumpten
Muskelpartien, die zum Teil gerissen sind, wieder verhärten und
stärkere Fasern bilden. Diese verstärken Stränge, auch
Muskelstränge genannt, sorgen dann im Endeffekt für den
sichtbaren Muskelzuwachs an deinem Körper. In dieser
zweitägigen Ruhephase kann dein Körper wichtige Eiweiße, die
aus Aminosäuren bestehen in Muskelgewebe umwandeln. Kurz
gesagt ist die Ruhephase die Zeit, in der du Muskelmasse
aufbauen wirst.

Muskelmasse aufbauen – Trick No. 3

Einfaches Lauftraining dient hingegen vieler Meinungen nicht
dem eigentlichen Aufbau der Beinmuskulatur. Denn im 21-
Tage-Fit Plan haben wir die zwei effektivsten
Trainingsmethoden zum Muskelaufbau in den Beinen für dich
zusammengefasst, nur dadurch kannst du deine
Beinmuskulatur wirklich effektiv trainieren. Das Lauftraining
dient einem ganz anderen, fast genau so wichtigen Aspekt –
deinem Herz-Kreislauf-System. Dieses System muss all den
anstrengenden anstehenden Fitnessübungen stand halten und
braucht daher eine gewisse Resonanz auf deine
Anstrengungen. Deshalb solltest du dich gut zwei Mal in der
Woche zum leichten Joggen überreden, sodass dein
Kreislaufsystem ausgelastet wird. Um dir eine kleine zeitliche
Vorgabe zu geben – reichen schon 20 Minuten Joggen aus, um
den Sauerstoffgehalt in deinen Muskeln zu steigern, dein Herz
in positiven Stress zu versetzen und um einige Fettreserven zu
verbrennen.

Muskelmasse aufbauen – Trick No. 4

Eine Sache, die für den Fettabbau aber nicht für den
Muskelaufbau geeignet ist, ist die unzureichende
Nahrungsaufnahme. Oder einfach gesagt: Der Verzicht auf
Nährstoffe Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Eiweiße sind für
deine Muskeln zwingend notwendig. Wie auch beim Fettabbau
geht es hier um die Energiebilanz. Eine negative Energiebilanz
sagt aus, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir
nimmst. Beim Muskelaufbautraining, ob mit oder ohne
Trainingsgeräte, brauchen wir zwingend eine positive
Energiebilanz. Achte also darauf, dass du gerade vor dem
Training viele Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate zu dir nimmst
um optimal gestärkt ins Training zu gehen.

Muskelmasse aufbauen – Trick No. 5

Nahrungsergänzungsmittel sind meistens in einem Atemzug
mit dem Aufbau von Muskelmasse zu nennen. Wichtig und
entscheidend ist hierbei aber wann du welche Hilfsmittel zu dir
nimmst. Um dir einen einfacheren Überblick zu geben, möchte
ich dir hier nur die beiden wichtigsten Stoffe nennen. Diese
sind Proteinshakes oder auch Eiweiß-Shakes genannt und
dienen der zusätzlichen Proteinzufuhr in der
Muskelaufbauphase. Diese Präparate sind also vor dem
Krafttraining einzunehmen, da eine Menge Energie für die
aufwändigen Übungen nötig ist. Es gibt aber auch hier eine
kleine Unterscheidung, die leider viele Menschen übersehen
und damit ineffektiv trainieren. Vor dem Training kannst du
energiereiche und kohlenhydrathaltige Proteinshakes zu dir
nehmen – nach dem Krafttraining ist es aber wichtig, besonders
eiweißreiche Proteinshakes zu trinken. Diese Proteinshakes der
zweiten Art sollten mindestens 80% Eiweiß enthalten und
sorgen damit in der echten Muskelaufbauphase (der
Ruhephase) dafür, dass die einzelnen Muskelstrukturen
ausreichend mit Baustoffen versorgt sind.

Starte jetzt damit Muskelmasse aufzubauen!

Wie schon gesagt sind keinerlei Fitnessgeräte nötig um wirklich
sichtbare Ergebnisse erzielen zu können. Viel wichtiger sind
aber die richtigen Portionierungen deiner Trainingseinheiten.
Wir setzen dabei wie schon die alten Griechen auf
Testosteronaufbau durch Beanspruchung der größten
Muskelpartien in deinem Körper und zum Anderen auf
Definition und Vergößerung deiner Oberkörpermuskulatur. Sieh
dir jetzt die Tricks der alten Griechen als kostenloses Video an,
welches wir normalerweise nur an zahlende Kunden unseres
21-Tage-Fit-Plans herausgeben. Du kannst damit leichter,
günstiger und effektiver Trainieren und Muskelmasse aufbauen,
als in einem Fitnessstudio. Es sind wie schon gesagt keine
Fitnessgeräte und kein zusätzlicher Coach nötig, denn du
greifst wie die Griechen auf die bewährtesten und einfachsten
Methoden zum Muskelaufbau zurück.

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